스트레스를받는 것은 정상이지만 일일 기능에 영향을 미치지 않아야합니다. 일상 생활에 영향을 미치는 만성 스트레스와 피로를 경험하면 코티솔 불균형을 가질 수 있다는 신호일 수 있습니다.
“스트레스 호르몬”이라고도하는 코티솔의 높고 낮은 수준은 모두 자신과는 달리 “기분”증상을 다룰 수 있습니다. 좋은 소식은 스트레스 수준을 더 잘 관리하는 방법이 있다는 것입니다. 코티솔 불균형이 있거나 일반적으로 건강에 대해 걱정하고 있다고 생각되면 먼저 의사와 상담하여 적절한 시험을 완료 할 수 있는지 확인하십시오.
코티솔은 무엇입니까?
과도하거나 비활성 부신은 소진 증상으로 이어집니다.
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냉장고 이야기에서 iPhone에 이르기까지 전문가들은 세상을 조금 더 복잡하게 만들기 위해 여기에 있습니다.
코티솔은 신체의 주요 스트레스 호르몬이며, Melissa Groves Azaro는 등록 된 영양사이자 PCOS에 대한 균형 잡힌 접근 방식의 저자입니다. 호르몬은 내부 또는 외부 스트레스 요인에 반응하여 부신에서 생성됩니다.
대부분의 사람들은 “전투 또는 비행”응답에서 그 역할에 대해 코티솔을 알고 있지만, 코티솔은 실제로 다른 많은 역할을합니다.
전투 또는 비행 시나리오에서 필수적이지 않은 신체 기능을 억제하는 것 외에도 코티솔도 다음과 같습니다.
대부분의 신체 세포에는 코티솔 수용체가 포함되어 있지만 호르몬과 마찬가지로 신체와 건강에 해로울 수 있기 때문입니다.
코티솔 불균형의 징후
코티솔의 불균형에 대해, 특히 높은 코티솔과 낮은 코티솔을 구별 할 때는 모두가 다릅니다.
높은 코티솔의 증상은 다음과 같습니다.
- 체중 증가, 특히 복부에서
- 불안과 성가심
- 나는 잠들고 잠들기 위해 고군분투하고있다
- 불안한
- Shakakkes
- 높은 심박수
- 혈당 및 혈압 불안정성
낮은 코티솔의 증상은 다음과 같습니다.
- 하루 종일 낮은 에너지
- 유선으로 피곤합니다
- 심각한 피로와 초점 부족
- 설탕과 소금 갈망
- 무관심한
- 낮은 livid
- 메모리 문제
코티솔 불균형의 원인은 무엇입니까?
장기 스트레스는 코티솔 불균형의 주요 원인입니다.
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아 자로는“일반적으로 코티솔 불균형은 매우 높거나 긴 스트레스로 인해 발생할 수 있습니다. “치료가 필요한 고 (쿠싱 증후군) 및 낮은 (애디슨 병)의 임상 진단이 있지만 매일 영향을 줄 수있는”범위 외 “코티솔 수준 또는 부적절한 코티솔 패턴이 많이 있습니다. 삶. ‘
중요하게도, 코티솔 불균형은 반드시 높거나 낮은 문제는 아닙니다. 코티솔 불균형을 갖는 것은 일정한 잉여 또는 결핍이 아니라 코티솔이 특정 시간에 너무 높거나 다른 시간에 너무 낮다는 것을 의미합니다.
어쨌든, 모든 유형의 코티솔의 불균형 뒤에 일반적인 가해자가 있습니다.
스트레스
높든 낮든 과도한 장기 스트레스는 코티솔 불균형의 주요 원인입니다.
기능 의학의 의사 인 Tara Scott 박사는“높은 코티솔은 신체가 스트레스 요인을 인식 할 때 발생합니다. “당신의 두뇌는 곰에서 도망 치거나 직장에서 회비가 만료되는지 알지 못합니다.”
과도한 코티솔은 심박수를 증가시키고, 걱정을 유발할 수있는 신경 전달 물질 인 노르 에피네프린을 증가시키고, 혈당 수치를 증가 시킨다고 Scott은 설명합니다.
“낮은 코티솔은 긴 스트레스 후에 발생합니다. 당신의 몸은”여기에는 많은 코티솔이 있고, 더 많은 생산을 자극하지 않습니다! “따라서 뇌는 부신 피질 호르몬이 감소하고 (아크, 코티솔 생산을 자극하는 호르몬), 저 코르티솔의 기간. Scott에 따르면, 레벨은 낮 동안 변동하거나 하루 종일 낮게 갈 수 있습니다.
운동
너무 많은 운동은 코티솔 수치를 버릴 수 있습니다.
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Azaro는 운동은 ebress, 또는 좋은 스트레스로 간주된다고 말했다. “운동은 코티솔의 즉각적인 증가이지만, 전반적인 영향은 기분과 스트레스 감소를 향상시키는 것입니다. 그러나 운동이 너무 많이 운동하면 스트레스가 해칠 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.
Azzaro는 운동 요법을 계획 할 때 전반적인 삶의 스트레스를 고려할 것을 권장합니다. 수면이 충분하지 않고 직장에서 높은 스트레스를 겪고 있다면 고강도 운동을 통합하기에 가장 좋은시기가 아닐 수도 있다고 Azaro는 설명합니다.
“운동 후 더 자주 병에 걸리거나 활력을 얻지 않고 고갈 된 느낌이 들면 현재 코티솔 수치 때문에 너무 열심히 일할 것입니다.”라고 그녀는 말합니다.
영양물 섭취
Frashbit의 등록 된 영양사 및 영양 컨설턴트 인 Lauren Minchen은 우리가 먹는 음식은 코티솔을 줄이거 나 스파이크하는 데 도움이된다고 말합니다. Minchen은“탄수화물과 설탕이 풍부한 가공 식품은 처음에는 코티솔을 빠르게 줄이는 데 도움이 될 수 있지만, 이러한 음식으로 인한 혈당 스파이크는 실제로 신체의 스트레스, 염증 및 코티솔 수치에 영향을 미치지 않습니다.
“설탕은 가장 큰 코티솔 트리거 중 하나로 알려져 있으며 흰색 정제 된 밀가루 음식은 비슷한 혈당 스파이크와 코티솔 효과를 생성하므로 이러한 성분을 정기적으로 섭취하면 시간이 지남에 따라 상승 할 수 있습니다.”
알코올 및 카페인은 또한 코르티솔 수치에 영향을 미치며 시간이 지남에 따라 너무 많은 것을 소비하면 코티솔 수치에 영향을 줄 수 있습니다. 알코올은 염증을 증가시키고 신체를 강조하며 코티솔 생산을 유발합니다. 중독의 분리는 혈류에서 더 많은 코티솔을 자극한다고 Minchen은 말합니다.
Minchen은“정기적으로 마시는 커피의 양에 따라 카페인 섭취량 증가와 코르티솔 수치가 높으면 코티솔 양육에 더 큰 영향을 미치지 않을 수 있습니다. “이 효과는 부신에서 소진으로 이어질 수 있습니다. 실제로 카페인으로부터 더 많은 피로를 유발할 수 있습니다. 부신은 더 이상 코티솔 생산을 증가시키지 않을 수 있기 오래 전에 열심히 일할 수 있습니다.”
뒷면에는 건강한 통 곡물, 통 곡물, 신선한 과일, 콩류 및 감자를 먹으면 코티솔 관리 도움이 될 수 있습니다. 또한 균형 잡힌 단백질, 탄수화물 및 지방을 섭취하면 신체가 혈당 수치를 사용하는 데 필요한 에너지를받습니다.
높은 또는 낮은 코티솔 수치를 고정하는 방법
휴식은 코티솔이 높거나 낮은 코티솔을 고치는 가장 좋은 방법입니다.
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Azaro는 “당신의 몸은 당신에게 쉬라고 말합니다. 코티솔의 불균형을 교정하는 더러운 작업은 균형을 잡기 위해 코티솔을 복원하기 위해 그것을 고치기 위해 불균형의 근본 원인이 무엇인지 식별하는 것입니다.
우리는 위에서 언급 한 코티솔 불균형의 일반적인 원인에 대해 논의했지만 더 깊이 파고 들었습니다. “다이어트”또는 “운동”후에 호르몬 수치가 편심인지 스스로에게 물어보십시오.
- 당신의 직업
- 관계 스트레스 (중요한 다른 사람 또는 가족)
- 번잡 한 문화/과잉
- 수면 부족
- 한 유형의 운동이 너무 많습니다 (아마도 HIIT)
- 알코올 또는 카페인 소비
- 마음 챙김 부족 또는 스트레스 관리 관행
또한 약사 및 기능 의학 의사 인 Inna Melamed에 따르면 특정 불균형을 식별하는 것이 중요합니다. 1 차 진료 제공자가 호르몬 검사를 수행하는지 또는 내분비 전문가에게 진료 의뢰를받을 수 있는지 물어보십시오. 또는 온라인 코티솔 테스트를 주문하고 집에서 사진을 찍어 실험실로 보내십시오.
이 단계는 중요합니다. 이것은 코티솔 수치가 높은 코티솔 수치를 교정하는 데 효과가 없기 때문에 중요합니다. Melamed는“코티솔, DHEA, 성 호르몬 및 멜라토닌조차도 더 나은 건강에 대한 원인에 도달하기 위해 Masu는 말합니다. 증상은 여러 호르몬 불균형의 산물 일 수 있습니다.
코티솔 불균형에는 많은 작업과 인내가 필요합니다. 가장 먼저, 약간의 휴식을 취하십시오. 당신이 쉬고 있다고 생각되면, 당신의 인생에서 가능한 모든 스트레스 요인 목록을 만들어 정직하십시오.
다음으로, 각 스트레스 요인을 줄이는 방법을 적어 두십시오. 어쩌면 주간 교육 루틴을 5 세션에서 4로 줄일 수 있습니다. 아마도 당신은 당신의 파트너의 스트레스 수준과 가족 책임에 대해 진지하게 이야기하고있을 것입니다. 어쩌면 당신은 상사에게 잠시 동안 직장에서 짐을 밝게 해달라고 요청할 수도 있습니다 (또는 더 나은 휴식 시간).
코티솔 수치가 높거나 낮 으면 수명이 훨씬 더 어려워 질 수 있습니다. 끊임없는 스트레스, 불안 및 피로와 싸우는 것은 쉽지 않습니다. 항상 그렇듯이 정신 건강 지원이 필요한 경우 사용 가능한 자원을 사용하십시오.